하체·중급
스탠딩 힙 쓰러스터 머신
서서 수행하는 힙쓰러스트로 둔근을 강력하게 자극하는 머신입니다.
운동 부위
🔥
주: 대둔근
보조: 햄스트링, 코어
대둔근햄스트링코어
권장 세트3세트 × 12~15회
운동 방법
04 STEPS01
기구 세팅
- 패드 높이를 골반에 맞춰 조절해요.
- 적절한 무게를 설정해요.
- 발 위치를 어깨너비로 세팅.
02
시작 자세
- 골반을 패드에 밀착하고 서요.
- 코어에 힘을 주고 상체를 안정시켜요.
- 무릎을 살짝 굽힌 상태 유지.
03
동작 수행
- 숨을 내쉬며 골반을 앞으로 밀어요.
- 둔근을 꽉 조이며 수축 1~2초 유지.
- 천천히 시작 위치로 돌아와요.
- 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 주의.
04
주의점
- 허리를 과신전하지 않도록 주의.
- 둔근 수축에 집중하고 반동 사용 금지.
- 코어를 단단히 잡아 척추를 보호하세요.
더 궁금한 점은 트레이너에게 문의해 주세요.