상체 머신·초급
숄더 프레스 머신
둥근 어깨를 펴주고 또렷한 어깨 라인을 만들어주는 어깨 머신입니다.
운동 부위
🔥
주: 전면 삼각근, 측면 삼각근
전면 삼각근측면 삼각근
권장 세트3세트 × 10~12회
운동 방법
04 STEPS01
기구 세팅
- 시트 높이는 손잡이가 어깨 높이(귀 옆 정도)에 오도록 조절해요.
- 등받이는 직각에 가깝게 세팅.
- 발은 어깨너비로 바닥에 단단히 고정해요.
02
시작 자세
- 등을 패드에 완전히 밀착 — 목이 앞으로 빠지지 않게.
- 팔꿈치는 손목 바로 아래, 약 90도.
- 어깨가 으쓱 올라가지 않게 견갑골을 아래로 세팅.
03
동작 수행
- 숨을 내쉬며 손잡이를 머리 위로 밀어 올려요.
- 어깨로 위를 밀어낸다는 느낌으로.
- 끝에서 팔꿈치를 완전히 잠그지 않고 어깨 수축 1초 유지.
- 천천히 시작 위치로 돌아와요.
04
주의점
- 어깨 통증이 있으면 가벼운 무게로 가동범위 끝까지 가지 않아요.
- 허리를 과하게 꺾어 반동을 만들면 척추 부담.
- 손목이 꺾이면 부담 — 팔꿈치 일직선 유지.
더 궁금한 점은 트레이너에게 문의해 주세요.