상체 머신·초급
시티드 로우 머신
앉아서 수행하는 로우 동작으로 등 중앙부를 집중적으로 자극합니다.
운동 부위
🔥
주: 광배근, 승모근 중부
보조: 이두근, 능형근
광배근승모근 중부이두근능형근
권장 세트3세트 × 10~12회
운동 방법
04 STEPS01
기구 세팅
- 체스트 패드에 가슴을 밀착해요.
- 발을 발판에 단단히 고정.
- 적절한 무게를 설정해요.
02
시작 자세
- 팔을 완전히 펴고 핸들을 잡아요.
- 가슴을 펴고 어깨를 내려 세팅.
- 코어에 힘을 주고 상체를 안정.
03
동작 수행
- 숨을 내쉬며 팔꿈치를 몸 옆으로 당겨요.
- 견갑골을 모으며 등 수축에 집중.
- 끝에서 1초 유지.
- 천천히 시작 위치로 돌아와요.
04
주의점
- 상체를 뒤로 젖히지 않도록 고정.
- 어깨가 올라가지 않게 유지.
- 손목 중립 유지.
더 궁금한 점은 트레이너에게 문의해 주세요.