상체 머신·초급
리어 델트 머신
굽은 어깨를 펴주고 후면 어깨 라인을 또렷하게 만들어주는 머신입니다.
운동 부위
🔥
주: 후면 삼각근
보조: 승모근 중부, 능형근
후면 삼각근승모근 중부능형근
권장 세트3세트 × 12~15회
운동 방법
04 STEPS01
기구 세팅
- 머신을 반대 방향으로 앉아요.
- 시트 높이는 손잡이가 어깨 높이에 오도록 조절.
- 팔 패드 간격을 좁게 세팅.
02
시작 자세
- 가슴을 패드에 밀착하고 등을 곧게.
- 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 손잡이를 잡아요.
- 어깨를 내리고 견갑골을 중립 위치에 세팅.
03
동작 수행
- 숨을 내쉬며 팔을 뒤로 벌려요.
- 후면 삼각근과 등 중앙이 수축되는 느낌에 집중.
- 끝에서 견갑골을 모으며 1초 유지.
- 천천히 시작 위치로 돌아와요.
04
주의점
- 승모근이 과하게 개입하지 않도록 어깨를 내려 유지.
- 반동 없이 후면 삼각근에 집중.
- 너무 넓게 벌리면 어깨 부담.
더 궁금한 점은 트레이너에게 문의해 주세요.