하체·중급
몬스터 글루트 머신
둔근을 직접적으로 자극해 강력한 힙업 효과를 주는 전용 머신입니다.
운동 부위
🔥
주: 대둔근
보조: 햄스트링
대둔근햄스트링
권장 세트3세트 × 12~15회
운동 방법
04 STEPS01
기구 세팅
- 패드 높이를 골반에 맞춰 조절해요.
- 발판 위치를 확인하고 적절한 무게를 설정.
- 상체 고정 패드를 밀착해요.
02
시작 자세
- 한 발을 발판에 올리고 상체를 패드에 고정.
- 코어에 힘을 주고 골반을 중립으로 유지.
- 지지하는 다리에 균형을 잡아요.
03
동작 수행
- 숨을 내쉬며 발판을 뒤로 밀어요.
- 둔근의 수축을 최대한 느끼며 밀어요.
- 끝에서 엉덩이를 꽉 조이며 1초 유지.
- 천천히 시작 위치로 돌아와요.
04
주의점
- 허리로 밀지 않도록 — 둔근에 집중.
- 골반이 틀어지지 않게 중립 유지.
- 반동 없이 컨트롤하세요.
더 궁금한 점은 트레이너에게 문의해 주세요.