하체·초급
레그 익스텐션 머신
허벅지 앞쪽(대퇴사두근)을 집중적으로 자극해 탄탄한 허벅지 라인을 만들어줍니다.
운동 부위
🔥
주: 대퇴사두근
대퇴사두근
권장 세트3세트 × 12~15회
운동 방법
04 STEPS01
기구 세팅
- 등을 시트에 완전히 밀착해요.
- 발목 패드를 발목 앞쪽에 맞춰요.
- 무릎 관절이 기구의 회전축과 일치하도록 시트 조절.
02
시작 자세
- 손잡이를 잡고 상체를 안정시켜요.
- 무릎을 약 90도로 굽힌 상태에서 시작.
- 발끝을 살짝 위로 향하게(배측굴곡).
03
동작 수행
- 숨을 내쉬며 다리를 앞으로 펴올려요.
- 대퇴사두근의 수축을 느끼며 올려요.
- 끝에서 허벅지를 꽉 조이며 1초 유지.
- 천천히 시작 위치로 내려와요.
04
주의점
- 무릎 통증이 있으면 가동범위를 줄여요.
- 반동 없이 컨트롤해요.
- 너무 무거운 무게는 무릎 관절에 부담.
더 궁금한 점은 트레이너에게 문의해 주세요.