상체 머신·초급
인클라인 체스트 프레스 머신
윗가슴 라인을 집중적으로 자극하는 경사 가슴 머신입니다.
운동 부위
🔥
주: 대흉근 상부
보조: 전면 삼각근, 삼두근
대흉근 상부전면 삼각근삼두근
권장 세트3세트 × 10~12회
운동 방법
04 STEPS01
기구 세팅
- 시트 높이는 손잡이가 쇄골 아래에 오도록 조절.
- 등받이가 경사진 상태를 확인.
- 발은 바닥에 단단히 고정.
02
시작 자세
- 등을 패드에 완전히 밀착.
- 팔꿈치를 약 90도로 유지.
- 어깨를 내리고 가슴을 펴요.
03
동작 수행
- 숨을 내쉬며 손잡이를 비스듬히 위로 밀어요.
- 윗가슴의 수축을 느끼며 밀어요.
- 끝에서 1초 유지.
- 천천히 시작 위치로 돌아와요.
04
주의점
- 어깨가 과하게 개입하지 않도록 가슴에 집중.
- 손목 중립 유지.
- 반동 없이 컨트롤.
더 궁금한 점은 트레이너에게 문의해 주세요.