프리웨이트·중급
케이블 머신
케이블 높이를 자유롭게 조절해 전신 어디든 자극을 줄 수 있는 다목적 머신입니다.
운동 부위
🔥
주: 다양한 부위
다양한 부위
권장 세트3세트 × 12~15회
운동 방법
04 STEPS01
기구 세팅
- 운동 부위에 맞게 케이블 높이를 조절해요.
- 적절한 핸들(로프, 바, D핸들)을 선택.
- 무게는 가볍게 시작해 자세를 익혀요.
02
시작 자세
- 케이블 방향을 마주보고 서요.
- 코어에 힘을 주고 자세를 안정적으로 유지.
- 운동 부위에 맞는 그립과 자세를 잡아요.
03
동작 수행
- 타겟 근육에 집중하며 케이블을 당기거나 밀어요.
- 케이블의 장력을 유지하며 수축-이완 반복.
- 끝에서 수축을 1초 유지.
- 천천히 시작 위치로 돌아와요.
04
주의점
- 케이블 연결 부위가 단단히 고정되었는지 확인.
- 몸 전체로 반동을 쓰지 않도록 주의.
- 무게보다 자세와 수축 느낌에 집중.
더 궁금한 점은 트레이너에게 문의해 주세요.