상체 머신·중급
벤트오버 로우 머신
상체를 숙이고 수행하는 로우로 등 전체의 두께와 넓이를 키워줍니다.
운동 부위
🔥
주: 광배근, 승모근
보조: 이두근, 후면 삼각근, 기립근
광배근승모근이두근후면 삼각근기립근
권장 세트3세트 × 8~12회
운동 방법
04 STEPS01
기구 세팅
- 적절한 무게를 설정해요.
- 패드 높이를 조절해요.
- 그립을 어깨너비로 잡아요.
02
시작 자세
- 상체를 약 45도로 숙이고 고정.
- 팔을 완전히 펴고 핸들을 잡아요.
- 등을 곧게 유지하고 코어에 힘.
03
동작 수행
- 숨을 내쉬며 배꼽 쪽으로 당겨요.
- 팔꿈치를 몸 옆으로 끌어당기는 느낌.
- 끝에서 등 수축 1초 유지.
- 천천히 시작 위치로 돌아와요.
04
주의점
- 허리가 둥글게 말리지 않도록 — 등을 곧게.
- 반동으로 올리지 않도록 컨트롤.
- 너무 무거운 무게는 허리 부담.
더 궁금한 점은 트레이너에게 문의해 주세요.